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日期:2018-09-16 | 作者:兰州代孕

怀孕会导致失眠吗?

分类:孕妇须知 | 浏览:44 | 评论:0

  许多女性在怀孕期间难以入睡。当您怀孕时,子宫压在膀胱上,因此夜间往往会更多地去洗手间。许多女性在夜间醒来时难以重新入睡。

  消化不良,腿部痉挛和许多其他常见的怀孕不适可能会让我们知道的夜晚不间断的睡眠变得更加困难。

  请记住。这是大自然给予的工作训练,学习如何一次睡几个小时,起床然后回去睡觉。我告诉我的病人,这实际上有助于妈妈准备好与她的新生儿上下起伏,并学会白天小睡。

  喝温牛奶或困倦的凉茶,温暖的浴池和睡前减少的刺激可以帮助你在夜间第一次睡觉时漂流。减轻生活压力,为所有身体变化提供按摩和情感支持也会有所帮助。

  在怀孕期间睡觉时,你不能强迫自己的意志。怀孕期间失眠的一些原因包括背部疼痛,胃灼热,焦虑和生动的梦,仅举几例。但是,有一些小东西可以让你更舒服。一些建议:

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  尝试多个枕头,将婴儿拉离隔膜。

  下午6点后不要喝水以减少浴室使用 - 也不要喝咖啡因。(确保在此之前每天获得2夸脱。)

  安静的痛苦(通过对乙酰氨基酚),以便您可以获得所需的恢复性睡眠。

  尝试一小杯温热的脱脂牛奶,但不要在下午6点之后。乳糖刺激胰岛素,帮助蛋白质进入大脑并帮助人们入睡。

  在卧室里营造一个黑暗而安静的环境,只使用床睡觉和性爱(而不是工作或网上冲浪)。

  拉起空调; 在凉爽的环境中睡觉更容易。

  除了认知行为疗法(CBT),还有其他睡眠障碍的替代疗法,包括:

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  冥想

  瑜伽

  光疗; 早上让自己暴露在明亮的光线下,晚上避开光线

  褪黑激素; 这有效地调节身体的内部时钟(在服用任何补品之前咨询医生。)

  瑜伽; 它可以增强您的力量,灵活性和平衡性,同时还包含可以改善睡眠的呼吸练习

  生物反馈装置; 这有助于患者学会控制心率和体温等身体机能

  行使; 睡前四到五个小时这样做会使体温升高到正常水平以上,几小时后体温开始下降,这会让你的身体准备好睡觉。


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